Het is niet vreemd dat veel van onze voedingsadviezen gelijk zijn aan de uitkomsten van deze onderzoeken. Aanvullend kijken we nog even naar de adviezen met betrekking tot vitaminen van arts en auteur William Cortvriendt, bekend van onder andere de bestseller Hoe word je 100.
Vitamine D
Wanneer je ouder wordt is de behoefte voor bepaalde vitamines groter, zoals bijvoorbeeld vitamine D, met name voor vrouwen. Naarmate je ouder wordt is de huid minder goed in staat vitamine D aan te maken. In week 6 van het programma hebben we het al even gehad over vitamine D en calcium.
Ben je ouder dan 50, dan adviseren wij je ook om jouw vitamine D-gehalte elk jaar te laten meten. De waarde mag boven de 50 nmol/l liggen. Zo niet, dan wordt aanvulling met supplementen geadviseerd. De richtlijn is 25 mcg per dag te nemen. Vitamine D werkt ook preventief voor de gezondheid. Een te laag gehalte verhoogt het risico op borstkanker en neurologische aandoeningen. In onze webshop vind je een goed supplement.
Vitamine B12
Ook vitamine B12 wordt van groter belang naarmate je ouder wordt. Het is bekend dat ouderen vaker kampen met een vitamine B12-gebrek, meestal omdat de maagzuurproductie afneemt. Ook wordt een andere stof (de intrinsieke factor) die nodig is om vitamine B12 op te nemen steeds minder aangemaakt. Hierdoor wordt deze vitamine dus minder goed opgenomen in het lichaam. Medicijngebruik kan ook invloed hebben op de opname van vitamine B12, bijvoorbeeld langdurig gebruik van maagzuurremmers.
Vitamine B12 is belangrijk voor neurologische processen en de aanmaak van rode bloedcellen. Een te laag gehalte vergroot de kans op aandoeningen als bijvoorbeeld alzheimer, parkinson of dementie. Wij raden dus aan om boven de 50 jaar ook jouw vitamine B12-gehalte te laten meten en zo nodig aan te vullen. Zodra de waarde lager is dan 150 pmol/l, is er sprake van een tekort. De waarde mag bij voorkeur rond de 350 pmol/l liggen.
Vitamine B12 komt enkel voor in dierlijke producten, maar dat hoeft niet alleen vlees te zijn. Ook kaas, yoghurt en ei bevatten vitamine B12. Het lichaam heeft maar weinig vitamine B12 nodig maar een tekort kan grote gevolgen hebben. Eens per week of eens per maand aanvullen met een supplement kan al voldoende zijn. Zorg daarom dat je goed op de hoogte bent van jouw waarde.
Testen via de huisarts
Wanneer je denkt dat je klachten hebt die te maken hebben met een tekort aan vitamine B12 of D is het verstandig om even te kijken op de website van thuisarts.nl. Hier vind je een aantal adviezen voor het verkrijgen van de benodigde vitamines, maar ook informatie over de symptomen die kunnen wijzen op een tekort. Testen op een tekort wordt namelijk niet zomaar gedaan, maar je kunt altijd bij je eigen huisarts vragen wanneer het verstandig is dit wel te laten doen. Hier vind je de informatie over een vitamine B12-tekort en hier over een vitamine D-tekort.
Daarnaast kan een goede multivitamine (voor senioren) de vergrote behoefte van het lichaam verzorgen. Zie daarvoor ook onze webshop.