Bewegingstips voor deze week

Moet je veel zittend werk verrichten? Sta tenminste elke 30 minuten op van je werkplek. Loop rond en houd je armen even in de lucht. Zet een wekker indien nodig.

Probeer dagelijks tenminste 30 minuten matig intensief te bewegen. Hierbij gaat je hartslag iets omhoog maar je begint nog niet erg te hijgen. Denk bijvoorbeeld aan wandelen of fietsen. Dit kan worden opgesplitst in verschillende blokken maar zorg dat je tenminste 10 minuten achter elkaar beweegt. Ga bijvoorbeeld in je werkpauze even wandelen of ga lopen/op de fiets naar je dagbesteding. Heb je nog wat kleine boodschappen te doen? Probeer hier ook sneller de fiets te pakken of lopend te gaan.

Om het zweten te stimuleren zal er intensiever gesport moeten worden. Als je dit al doet: top! Zo niet, probeer dan als eerste stap bijvoorbeeld tijdens het wandelen of fietsen even te versnellen. Al ga je iets harder dan normaal, je krijgt het al snel warmer. Probeer dit eens een week uit. Ga je na die week al sneller zweten?